Średnia waga dla mężczyzn różni się w zależności od kraju, rasy i wieku. Jednak średnia waga niekoniecznie jest równoważna zdrowej wadze. Właściwe zrozumienie tego zagadnienia jest kluczowe dla zachowania zdrowia.
Idealna waga danej osoby zależy od wielu czynników, w tym wzrostu i budowy ciała. Utrzymanie odpowiedniej wagi jest istotne dla zdrowia i może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby serca czy cukrzyca typu 2.
W tym artykule omówimy średnią wagę mężczyzn oraz różnice pomiędzy poszczególnymi grupami i regionami świata. Zbadamy także, jak określić zdrową wagę mężczyzny, czynniki ryzyka nadwagi oraz co mężczyźni mogą zrobić, aby poprawić swoją wagę.
Szybkie fakty dotyczące średniej wagi dla mężczyzn:
- Kraj, rasa, wzrost i wiek to czynniki wpływające na średnią.
- Średnia waga dla określonej grupy ludzi nie zawsze jest właściwą wagą.
- Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stają się coraz ciężsi, co niesie ze sobą potencjalne zagrożenie dla zdrowia.
Średnia waga mężczyzn w Stanach Zjednoczonych
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników.
Według danych z USA, przeciętny mężczyzna w wieku 20 lat lub starszy waży 195,7 funta, co odpowiada około 88,7 kg. Jego wysokość wynosi średnio 5 stóp 9 cali (około 175 cm), a obwód w talii to 40 cali (około 102 cm). To dane zebrane przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w latach 2011-2014.
Warto dodać, że przeciętna kobieta w USA waży 165,5 funta (około 75 kg), ma 5 stóp 4 cale wysokości (około 162 cm) i obwód w talii wynoszący 38 cali (około 97 cm).
Średnia waga mężczyzn w USA różni się w zależności od wieku. Młodsi mężczyźni oraz starsi ważą zazwyczaj mniej niż osoby w średnim wieku.
Rasa również ma znaczenie. Na przykład, nie-latynoscy Azjaci są zazwyczaj lżejsi, ale też krótszy niż mężczyźni czarni, biali czy meksykańsko-amerykańscy.
| Grupa wiekowa (lata) | Średnia waga (funty) | Średnia wysokość (cale) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 i więcej | 174.6 | 67.6 |
| wszystkie grupy | 195.7 | 69.2 |
Tabela 1. Średnia waga i wzrost dla mężczyzn w USA w wieku powyżej 20 lat, w zależności od grupy wiekowej.
| Grupa rasowa | Średnia waga (funty) | Średnia wysokość (cale) |
| nie-latynoski biały | 198.8 | 69.7 |
| nie-latynoski czarny | 199.3 | 69.5 |
| nie-latynoska Azjatka | 161.0 | 67.0 |
| Hiszpanie | 189.9 | 67.4 |
| Meksykańsko-Amerykański | 192.1 | 67.3 |
| wszystkie grupy | 195.7 | 69.2 |
Tabela 2. Średnia waga i wzrost dla mężczyzn w USA w wieku powyżej 20 lat w zależności od rasy.
Średnia waga na całym świecie
Na poziomie globalnym średnia waga różni się w zależności od kraju i regionu.
Na przykład Amerykanie z Ameryki Północnej są średnio ciężsi niż ludzie z innych regionów, podczas gdy osoby w Azji są najlżejsze w porównaniu do innych części świata.
Warto wspomnieć, że te dane są oparte na badaniach, które obejmują zarówno mężczyzn, jak i kobiety.
| Region świata | Średnia waga (funty) |
| Afryka | 133.5 |
| Azja | 126.9 |
| Europa | 155.8 |
| Ameryka Łacińska i Karaiby | 149.4 |
| Ameryka Północna | 177.5 |
| Oceania | 163.0 |
| Świat | 136.4 |
Tabela 3. Średnia waga dorosłych (kobiety i mężczyźni łącznie) według regionu świata.
Idealna waga przy użyciu wskaźnika masy ciała
Idealna waga jest kwestią indywidualną i zależy od wzrostu, budowy ciała oraz wieku.
Najczęściej stosowaną metodą określania zdrowej wagi jest wskaźnik masy ciała, znany jako BMI. Wskaźnik ten wykorzystuje wzrost i wagę do oszacowania proporcji tkanki tłuszczowej w organizmie.
Choć BMI jest jedynie przybliżeniem, dobrze koresponduje z bardziej bezpośrednimi metodami pomiaru tkanki tłuszczowej.
Dzięki temu dostarcza solidnych informacji na temat tego, czy dana osoba zmaga się z nadwagą lub niedowagą w kontekście swojego wzrostu. Co więcej, jest szybki, łatwy i niedrogi w obliczeniach.
Każdy, kto zna swój wzrost i wagę, może obliczyć swoje BMI za pomocą kalkulatora online lub korzystając z tabel. Alternatywnie, BMI można obliczyć ręcznie, stosując jedną z poniższych formuł:
- waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu (kg / m²)
- waga w funtach podzielona przez wzrost w calach podniesiony do kwadratu i pomnożona przez 703 (lbs / inches² x 703)
Interpretacja wskaźnika BMI różni się dla dzieci i młodzieży. Dla dorosłych w wieku 20 lat i starszych wskaźnik BMI jest interpretowany w następujący sposób:
- poniżej 18,5 – niedowaga
- 18,5 do 24,9 – zdrowa waga
- 25 do 29,9 – nadwaga
- ponad 30 – otyłość
Na podstawie BMI w zakresie 18,5 do 24,9, poniższa tabela przedstawia przybliżony wskaźnik idealnej wagi dla przeciętnego dorosłego mężczyzny o określonej wysokości:
| Wysokość (cale) | Idealna waga (funty) |
| 58 (4’10») | 91–118 |
| 59 (4’11») | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1″) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10») | 132–173 |
| 71 (5’11») | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76 (6’4″) | 156–204 |
Tabela 4. Idealny zakres masy w oparciu o wysokość i BMI od 18,5 do 24,9.
Niestety, BMI ma swoje ograniczenia. W niektórych grupach ludzi może przeceniać lub niedoszacowywać tkankę tłuszczową. Na przykład, przy tym samym BMI:
- mężczyźni mają przeciętnie mniej tkanki tłuszczowej niż kobiety
- Mieszkańcy Azji mają średnio więcej tkanki tłuszczowej niż biali
- Biali, średnio, mają więcej tkanki tłuszczowej niż czarni
Wysoki BMI może również wynikać z bycia szczupłym lub muskularnym, jak w przypadku sportowca. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są gęstsze i ważą więcej niż tkanka tłuszczowa.
BMI może również niedoszacować tkanki tłuszczowej u osób starszych lub tych, które utraciły masę mięśniową lub kostną.
Ryzyko nadwagi lub otyłości
Jak wcześniej wspomniano, średnia waga dla grupy ludzi nie jest równoznaczna zdrowej wadze.
Jeśli przeciętny mężczyzna w USA waży 195,7 funta (około 88,7 kg) i ma 5 stóp 9 cali wzrostu (około 175 cm), jego wskaźnik BMI wynosi 28,9, co plasuje go w kategorii nadwagi.
Według danych CDC z lat 2011-2014, 73 procent mężczyzn i 66,2 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych miało nadwagę lub otyłość według ich BMI. W porównaniu z danymi z lat 1988-1994, które wyniosły 60,9 procent dla mężczyzn i 51,4 procent dla kobiet, obserwujemy wyraźny wzrost.
Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko rozwoju:
- cukrzycy typu 2
- choroby wieńcowej
- udarów mózgu
- wysokiego ciśnienia krwi
- choroby pęcherzyka żółciowego
- zapalenia kości i stawów
- niektórych rodzajów raka
- problemów z oddychaniem, takich jak bezdech senny
Osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi
Zazwyczaj zaleca się, aby osoby z BMI powyżej 30 starały się schudnąć. Osoby z BMI między 25 a 29,9 powinny dążyć do zatrzymania dalszego przyrostu wagi. Powinny one także starać się schudnąć, jeśli mają dwa lub więcej z poniższych czynników ryzyka:
- rodzinna historia chorób serca lub cukrzycy
- wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL lub niski poziom cholesterolu HDL, wysoki poziom trójglicerydów, cukrzyca
- obwód w talii większy niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet
Nawet niewielka utrata masy ciała może znacząco poprawić ogólny stan zdrowia, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju poważnych chorób.
Lekarz może doradzić, czy dana osoba powinna schudnąć, czy jedynie przestać przybierać na wadze. Mogą także pomóc w opracowaniu planu odchudzania lub skierować do innych specjalistów.
Ogólne wskazówki dotyczące osiągnięcia i utrzymania idealnej wagi obejmują:
Określanie konkretnych i osiągalnych celów
Cele takie jak «ćwicz więcej» czy «jedz mniej» są zbyt ogólnikowe, podczas gdy «biegnij 10 mil każdego dnia» czy «trac 10 funtów każdego tygodnia» mogą być nierealistyczne.
Zamiast tego, dążenie do codziennego spaceru przez 30 minut lub utraty 1-2 funtów tygodniowo to znacznie bardziej rozsądne cele.
Regularne ćwiczenia
Ludzie powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Ćwiczenia powinny zwiększyć tętno i wywołać pocenie się.
Przykłady odpowiednich aktywności to jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz, bieganie, taniec, tenis, czy piłka nożna. W miarę możliwości, dążenie do 60-90 minut ćwiczeń dziennie jest zalecane.
Zmniejszanie rozmiarów porcji
Można spróbować używać mniejszych talerzy lub zredukować połowę normalnego posiłku na rzecz owoców i warzyw. Dążyć do ograniczenia spożycia o 500 kalorii dziennie również może być skuteczne. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może w tym pomóc.
Zdrowa dieta
Osoby pragnące schudnąć powinny skupić się na zwiększeniu spożycia owoców, warzyw i pełnych ziaren. Powinny również dążyć do jedzenia chudych mięs i pozyskiwania białka ze zdrowszych źródeł, takich jak drób, ryby, fasola, jaja i orzechy.
Zastąpienie słodkich napojów wodą lub niesłodzoną herbatą oraz ograniczenie alkoholu również może przynieść korzyści.
Podsumowanie
Obliczanie BMI może pomóc mężczyznom określić ich idealny zakres wagi. Osiągnięcie i utrzymanie tego zasięgu znacząco wpływa na poprawę zdrowia oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadwagą lub otyłością.
Nowe badania i zalecenia na 2024 rok
Z najnowszych badań wynika, że zmiany w stylu życia, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej oraz zdrowa dieta, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania idealnej wagi. Badania opublikowane w 2024 roku wskazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych o 30% w porównaniu do osób, które prowadzą siedzący tryb życia.
Dodatkowo, badania pokazują, że mężczyźni, którzy angażują się w grupowe aktywności fizyczne, takie jak drużynowe sporty, są bardziej skłonni do utrzymania zdrowej wagi i lepszego samopoczucia psychicznego. Zmiany w diecie, takie jak zwiększenie spożycia błonnika i ograniczenie przetworzonych produktów, również przyczyniają się do lepszej kontroli wagi.
Warto również zwrócić uwagę na znaczenie snu w kontekście zdrowia i wagi. Nowe badania sugerują, że niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zwiększenia apetytu i przyrostu masy ciała. Dlatego, dbając o zdrową wagę, nie należy zapominać o odpowiedniej ilości snu oraz regeneracji organizmu.
